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Wir von MTM sind Trainer, die nach besonderen Werten leben. Unsere Mission ist klar, wir wollen die Welt zu einem glücklicheren und gesünderen Ort machen. Wir kombinieren modernstes Kraft Training mit optimalem Lifestyle Management um die beste Version von dir hervorzubringen. Lass uns gemeinsam das Gesundheitsbewusstsein verändern.

Do you know your priorities?🤔 A lot of people,

Do you know your priorities?🤔

A lot of people, coaches, and trainers in the fitness industry are covering the goal-setting topic very intense lately. But to set fitting and reachable goals, you first off need to understand the importance of knowing your priorities. If the goals you want to achieve are fully congruent with your identity and therefore your priorities, the chance of dropping out early sinks significantly.

How to find your priorities? By answering the seven questions of our booklet „Habits that win your day“ you can find out your priories pretty quickly. Important here is, that the questions are being answered honestly and intuitive, but also to evaluate the results the right way: you love to go for a run? Nice, but is it because you prioritize your health or because you want to look good?

You don’t have a copy of our booklet? Get it in the online shop (link in bio) as a booklet or digital version.

#makethemost #booklet #education #biohacking #prioritysetting #habittracker #changeyourlife #stepbystep

Some quotes about goals, habits and priorities.💡

Find out your priories, tie a goal to it, prepare and get going to start a habit.💯

Our booklet helps you with that, but more on that topic in the next post!

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After we rehabilitated Jonas dislocated shoulder,

After we rehabilitated Jonas dislocated shoulder, he lost 6,6% body fat and gained 11,1kg lean mass. In one year he went from 74kg bodyweight with 15,4% body fat to 81kg with 8,8%. Consistency beats short term success.

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Nachdem wir Jonas seine Schulterluxation in den Griff bekommen haben, hat er 6,6% Körperfett verloren und 11,1kg Muskelmasse aufgebaut. In einem Jahr von 74kg Körpergewicht mit 15,4% Körperfett auf 81kg Körpergewicht mit 8,8% Körperfett. Kontinuität ist kurzfristigen Erfolgen vorzuziehen.

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#fitnessmotivation #fitnessgoals #fitnesstrainer #fitnessinspiration #fitspiration #fitgram #gymtime #workoutideas #personaltrainingstudio #grouppersonaltraining #personaltrainingberlin #berlinfitness #berlin #gymlife #gymmotivation #fitfam #nutrition #personaltrainer #fitnesstips #wellbeing #smallhabits #microhabits #mealplan #journaling

TREATMENT IN ACTION [ENGLISH] As you learned in o

TREATMENT IN ACTION [ENGLISH]

As you learned in our last post, tooling is an extremely effective way of reducing pain and soreness in muscles and fascial structures. In this post you can actually see the tooling in action, starting with the first picture:

Coach @dariafranke is using our Hypervolt Plus we got from @perform_better_europe . It uses high frequent vibrations to loosen up the muscles and works perfectly in the neck and shoulder area, but also for the legs and back muscles. More to come!

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Coach @iamajus is actively releasing tension of the rectus femoris of Coach Daria, which is helpful for clients with a tight rectus femoris and/or the hip flexor.

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Coach Daria is using our wooden tool for fascial treatment which is perfect for treating specific points and muscles.

TREATMENT IN ACTION [DEUTSCH]

Wie in unserem vorherigen Post erwähnt, ist das tooling sehr effizient um Schmerzen und Verspannungen in Muskeln zu lösen. Hier siehst du drei Techniken in der Praxis, in chronologischer Reihenfolge zu den Bildern:

Coach Daria nutzt unseren Hypervolt Plus um die hintere Schulter zu behandeln und mittels der hochfrequenten Vibrationen verspannte Muskeln zu lösen. Dieses Tool ist auch super hilfreich für die Bein- und Rückenmuskulatur, aber mehr dazu in den nächsten Posts!

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Coach Marius behandelt den Beinstrecker mit passivem Streching, der bei dem ein oder anderen für Schmerzen im Knie sorgt.

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Das Holztool ist ein vielseitig einsetzbares Tool, vor allem wenn es um das Behandeln von Schmerzen und Verspannungen am Muskel geht, die mit den Händen schwer zu lösen sind, da die verschiedenen Kanten und Oberflächen für spezifische Muskeln und Situationen designt wurden.

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MTM KNOWLEDGE No. 1: HANDS-ON TOOLING While work

MTM KNOWLEDGE No. 1:

HANDS-ON TOOLING
While working out, it’s not unusual that from time to time our muscles, joints and band structures hurt a little bit. But there are some techniques out there, which can help almost instantly, for example hands-on tooling: the trainer is performing a series of different pressing and rubbing movements on the muscle, with the help of a tool to loosen up tight muscles or fascia structures. The result of that technique is an increase in mobility and pain reduction. Also keep in mind that tooling is just temporary, so if the pain comes on a regular base, change of the exercise can be helpful.
So the right treatment can help you to #makethemost out of your workout!
For visual examples of hands-on tooling, please check out our following post!

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Es ist nicht ungewöhnlich, das sich Muskeln während des Trainings „hart“ anfühlen und etwas schmerzen. In solchen Situationen kann es helfen, wenn dein Trainer Techniken kennt, die diese Schmerzen verschwinden lassen und gleichzeitig deine Beweglichkeit erhöhen. Dieses „hands-on tooling“ besteht aus verschiedenen Bewegungen, wie beispielsweise dem drücken, reiben oder ziehen mit Hilfe eines Tools, welches entweder aus Holz oder Stein sein kann, oder sogar ein Gerät.
Jedoch muss man dazu sagen, dass diese Methoden kein Allheilmittel sind und bei wiederkehrenden Schmerzen evtl. das Trainingsprogramm geändert werden muss.
Bei einem richtig ausgeführtem „hands on tooling“ steht deinem Training nichts mehr im Weg und du kannst das Maximale aus deinem Training rausholen.
Wenn du das Ganze in Aktion sehen möchtest, check unseren nächsten Post aus!

#makethemost #mtm #tooling #fitnesseducation #learning #painreduction #improvements #fitnessknowledge #treatment #trainer #berlinpersonaltrainer #berlintrainer #personaltraining

Even coaches need coaches. Jonas is a Personal Tra

Even coaches need coaches. Jonas is a Personal Trainer himself but with the guidance of MTM he reached this transformation in only 3 months. 4kg added muscle and below 10% body fat definitely show! 🔥

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Selbst Coaches brauchen Coaches. Jonas ist selber Trainer aber hat erst durch die MTM Betreuung diese Veränderung in nur 3 Monaten erreichen können. 4 kg mehr Muskulatur und unter 10% Körperfett sind deutlich sichtbar! 🔥

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Tour No.01: Pendulum Squat As mentioned in our pr

Tour No.01: Pendulum Squat

As mentioned in our previous post, the squat is very effective when speaking about an intense leg training. However not every client of us is able to perform a proper squat right away, due to several possible reasons: lack of mobility, pain in the knee or ankle area, coming out of an injury or simple lack of strength.
With our pendulum squat from @atlantisstrength we‘re still able to make the most out of the given possibilities, because it simulates the squat movement almost perfect.
Foot position can be set according to ankle mobility, lower back is stable from start to end and the weight is plate loaded with multiple possibilities of progressing using resistance bands.

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Wie du schon in unserem letzten Post gesehen hast, ist die Kniebeuge eine unfassbar wertvolle Übung, die in keinem Beintraining fehlen sollte.
Leider kann nicht jeder unserer Klienten zu Beginn eine technisch saubere Kniebeuge ausführen, was verschiedene Gründe haben kann: fehlende Mobilität, Schmerzen im Knie oder Springgelenk, Vorverletzungen oder einfach die fehlende Kraft.
Mit unserem Pendulum Squat von @atlantisstrength können wir trotz all dieser Umstände unseren Klienten die Möglichkeit geben, das Potential der Kniebeuge zu nutzen.
Durch die veränderbare Fußposition kann fehlende Sprunggelenksmobilität wett gemacht werden, denn der untere Rücken ist immer stabil am Rückenposter und für fortgeschrittene Trainingsmethoden können auch Gummibänder eingesetzt werden.

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Pendulum Squat performed by our fabulous coach @dariafranke

#makethemost #mtm #mtmgym #equipment #setup #professionals #quality #fitness #squat #pendulum #berlin #personaltraining

ADD SQUATS TO YOUR LEG PLAN 🏋️‍♂️ A c

ADD SQUATS TO YOUR LEG PLAN 🏋️‍♂️

A correct performed squat is a extremely potentious exercise, when it comes to the leg workout and therefore it shouldn’t be missing.
With being a multi-joint exercise the amount of fibers being trained is higher, which leads to more testosterone production and outcome, which basically leads to more overall muscle build. Studies showed a increase of testosterone by strength training with free weights (e.g Deadlift, Squats, BB Military Press...) in comparison to strength training with machines (Schwanbeck et. al, 2020).
Also your flexibility, balance and body control benefits from correct executed free weight squat.
Of course not every beginner is able to perform a squat right away but that’s no problem with our Pendulum Squat we‘re showing you in our next post.
Also the Squat can be adjusted to several fitness level by using heel elevations, variations or different barbells. We‘re showing you everything we got in the next few posts, so stay tuned and always #makethemost 💯
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WARUM KNIEBEUGEN IN DEINEM BEINTRAINING NICHT FEHLEN DÜRFEN 🏋️‍♀️

Eine korrekt ausgeführte Kniebeuge hat extrem viele Vorteile und Potential, wenn’s ums Beintraining geht.
Bei mehrgelenkigen Übungen werden mehr Muskeln angesprochen und man kann daher mit einer Übung mehrere Isolationsübungen ersetzen, was die Trainingseffektivität erhöht und gleichzeitig die Zeit, die fürs Training aufgewendet werden muss, verringert.
Gleichzeitig wird durch Übungen mit freien Gewichten (z.B Kniebeuge, Kreuzheben, Langhantel Schulterdrücken) mehr Testosteron freigesetzt, im Vergleich zu Übungen an Maschinen (vgl. Schwanbeck et al. 2020) und man verbessert nebenbei das Gleichgewicht, die Kraft und das Körpergefühl.
Die meisten Anfänger müssen aber zur Übung hingeführt werden, was mit unserem Pendulum Squat, welchen wir im nächsten Post erklären werden.
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