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Wir von MTM sind Trainer, die nach besonderen Werten leben. Unsere Mission ist klar, wir wollen die Welt zu einem glücklicheren und gesünderen Ort machen. Wir kombinieren modernstes Kraft Training mit optimalem Lifestyle Management um die beste Version von dir hervorzubringen. Lass uns gemeinsam das Gesundheitsbewusstsein verändern.

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Tour No.01: Pendulum Squat As mentioned in our pr Tour No.01: Pendulum Squat

As mentioned in our previous post, the squat is very effective when speaking about an intense leg training. However not every client of us is able to perform a proper squat right away, due to several possible reasons: lack of mobility, pain in the knee or ankle area, coming out of an injury or simple lack of strength.
With our pendulum squat from @atlantisstrength we‘re still able to make the most out of the given possibilities, because it simulates the squat movement almost perfect.
Foot position can be set according to ankle mobility, lower back is stable from start to end and the weight is plate loaded with multiple possibilities of progressing using resistance bands.

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Wie du schon in unserem letzten Post gesehen hast, ist die Kniebeuge eine unfassbar wertvolle Übung, die in keinem Beintraining fehlen sollte.
Leider kann nicht jeder unserer Klienten zu Beginn eine technisch saubere Kniebeuge ausführen, was verschiedene Gründe haben kann: fehlende Mobilität, Schmerzen im Knie oder Springgelenk, Vorverletzungen oder einfach die fehlende Kraft.
Mit unserem Pendulum Squat von @atlantisstrength können wir trotz all dieser Umstände unseren Klienten die Möglichkeit geben, das Potential der Kniebeuge zu nutzen.
Durch die veränderbare Fußposition kann fehlende Sprunggelenksmobilität wett gemacht werden, denn der untere Rücken ist immer stabil am Rückenposter und für fortgeschrittene Trainingsmethoden können auch Gummibänder eingesetzt werden.

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Pendulum Squat performed by our fabulous coach @dariafranke 

#makethemost #mtm #mtmgym #equipment #setup #professionals #quality #fitness #squat #pendulum #berlin #personaltraining
ADD SQUATS TO YOUR LEG PLAN 🏋️‍♂️ A c ADD SQUATS TO YOUR LEG PLAN 🏋️‍♂️ 

A correct performed squat is a extremely potentious exercise, when it comes to the leg workout and therefore it shouldn’t be missing.
With being a multi-joint exercise the amount of fibers being trained is higher, which leads to more testosterone production and outcome, which basically leads to more overall muscle build. Studies showed a increase of testosterone by strength training with free weights (e.g Deadlift, Squats, BB Military Press...) in comparison to strength training with machines (Schwanbeck et. al, 2020).
Also your flexibility, balance and body control benefits from correct executed free weight squat.
Of course not every beginner is able to perform a squat right away but that’s no problem with our Pendulum Squat we‘re showing you in our next post. 
Also the Squat can be adjusted to several fitness level by using heel elevations, variations or different barbells. We‘re showing you everything we got in the next few posts, so stay tuned and always #makethemost 💯
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WARUM KNIEBEUGEN IN DEINEM BEINTRAINING NICHT FEHLEN DÜRFEN 🏋️‍♀️ 

Eine korrekt ausgeführte Kniebeuge hat extrem viele Vorteile und Potential, wenn’s ums Beintraining geht.
Bei mehrgelenkigen Übungen werden mehr Muskeln angesprochen und man kann daher mit einer Übung mehrere Isolationsübungen ersetzen, was die Trainingseffektivität erhöht und gleichzeitig die Zeit, die fürs Training aufgewendet werden muss, verringert.
Gleichzeitig wird durch Übungen mit freien Gewichten (z.B Kniebeuge, Kreuzheben, Langhantel Schulterdrücken) mehr Testosteron freigesetzt, im Vergleich zu Übungen an Maschinen (vgl. Schwanbeck et al. 2020) und man verbessert nebenbei das Gleichgewicht, die Kraft und das Körpergefühl.
Die meisten Anfänger müssen aber zur Übung hingeführt werden, was mit unserem Pendulum Squat, welchen wir im nächsten Post erklären werden.
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#makethemost #mtm #mtmgym #berlin #education #knowledge #squats #kniebeuge #fitness #fitnessmotivation #wissen #sportwissen #gym #personaltrainer #hauptstadt #krafttraining
This is our client Benni. The progress he made in This is our client Benni. The progress he made in only 4 weeks is incredible! His transformation is the result of continuous hard training, the right nutrition plan, and the determination & will of making the most!

#makethemost

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Das ist unser Klient Benni. Den Fortschritt, welchen er innerhalb von 4 Wochen erzielte ist herausragend! Seine Transformation ist das Resultat von hartem Training, der richtigen Ernährung, der Entschlossenheit und des Willens, das Beste aus sich heraus zu holen.

#makethemost

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#fitnessmotivation #fitnessgoals #fitnesstrainer #fitnessinspiration #fitspiration #fitgram #gymtime #workoutideas #personaltrainingstudio #grouppersonaltraining #personaltrainingberlin #berlinfitness #berlin #gymlife #gymmotivation #fitfam #nutrition #personaltrainer #fitnesstips #wellbeing #smallhabits #microhabits #mealplan #journaling
“There may be people that have more talent than “There may be people that have more talent than you, but there’s no excuse for anyone to work harder than you do.” – Derek Jeter

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"Es gibt wahrscheinlich Leute, die mehr Talent haben als du, aber es gibt keine Ausrede dafür, dass jemand härter als du arbeitest." - Derek Jeter

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#fitnessmotivation #fitnessgoals #fitnesstrainer #fitnessinspiration #fitspiration #fitgram #gymtime #workoutideas #personaltrainingstudio #grouppersonaltraining #personaltrainingberlin #berlinfitness #berlin #gymlife #gymmotivation #fitfam #nutrition #personaltrainer #fitnesstips #wellbeing #smallhabits #microhabits #mealplan #journaling
So many people struggle with stress, sleepiness, a So many people struggle with stress, sleepiness, and energy lows during the day because their overall sleep quality is so low. That´s something that impacts the daily life dramatically. However, there are many positive impacts train can have to change that! Working out regularly reduces the falling asleep time. In other words, you get more sleep and more energy for the day! In addition, it was proven, that active people have longer periods of deep sleep than inactive people. 
Another benefit of working out is that it leads to better efficiency of sleep. What that means is that the time you spend in your bed is really used to sleep and not with struggling to fall asleep.
A good night leads to less daytime sleepiness and more energy for the next day! How many hours do you sleep regularly? Let us know! With this being said, we wish you all a nice weekend!

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Sehr viele Menschen haben Probleme mit Stress, Müdigkeit und Energietiefs im Verlaufe des Tages, da ihre Schlafqualität nicht sehr hoch ist. Das beeinflusst das tägliche Leben drastisch. Die gute Nachricht ist, dass Training die Schlafqualität deutlich bessern kann. Regelmäßiges Training reduziert die Einschlafzeit. Somit bekommt mehr Schlaf und auch mehr Energie für den folgenden Tag. Außerdem wurde bewiesen, dass aktive Menschen längere Tiefschlaf-phasen haben. 
Ein weiter Vorteil des Trainings ist, dass die Effizienz des Schlafes verbessert wird. Das heißt, dass die Zeit, die man im Bett verbringt auch möglichst zum Schlafen genutzt wird. Eine gute Nacht führt zu weniger Müdigkeit während des Tages und gibt dir natürlich Energie. Man kann sich besser konzentrieren und durch den Tag starten! Wie viele Stunden schläfst du eigentlich so? Lass es uns wissen! In diesem Sinne wünschen wir euch allen ein schönes Wochenende! 

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>> 𝗕𝗲𝗳𝗼𝗿𝗲 & 𝗔𝗳𝘁𝗲𝗿 >> 𝗕𝗲𝗳𝗼𝗿𝗲 & 𝗔𝗳𝘁𝗲𝗿 << What do you think about this 6-month transformation? We are thrilled and really proud of Markus! More muscles and strength, less body fat. That means more energy and a healthier body. Regular training and an adapted lifestyle are essential for this.

We support you on your journey! Send us a DM to arrange a free initial consultation.

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>> 𝗕𝗲𝗳𝗼𝗿𝗲 & 𝗔𝗳𝘁𝗲𝗿 << Was haltet ihr von dieser 6-monatigen Transformation? Wir sind begeistert und echt stolz auf Markus! Mehr Muskulatur und Kraft, weniger Körperfett. Das bedeutet mehr Energie und ein gesünderer Körper. Regelmäßiges Training und ein angepasster Lifestyle sind dafür unabdingbar.

Wir unterstützen dich bei deinem Weg. Schreib uns eine DM, um ein kostenloses Erstgespräch zu vereinbaren!

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Sometimes pictures say more than 1000 words. When Sometimes pictures say more than 1000 words. When was the last time you felt truly happy? To be honest, happiness is not just a feeling that pops up randomly. To a certain point, we are all responsible for our happiness. Good habits, a healthy and active lifestyle, and good workouts impact our mood sustainable and also our happiness. Take action now! Take responsibility for your personal well-being. Our Booklet can help you a lot with developing new habits for a better self! Try it out and convince yourself.

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Manchmal sagen Bilder mehr als 1000 Worte. Wann war das letzte mal, dass du wirklich von Herzen glücklich warst? Um ehrlich zu sein, ist Glückseligkeit, Zufriedenheit nicht nur ein Gefühl, das einfach so auftaucht und wieder verschwindet. Zu einem gewissen Punkt sind wir alle selbst für unsere Zufriedenheit verantwortlich. Gute Gewohnheiten, ein gesunder, aktiver Lebensstil und ein gutes Training haben großen Einfluss auf unser persönliches Wohlbefinden! Unser Booklet hilft dir, eigene Gewohnheiten zu entwicklen und so dich voranzubringen. Überzeug dich selbst und schau es dir einfach mal an.

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Life has ups and downs. We use to call them squats Life has ups and downs. We use to call them squats. 

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Das Leben hat seine Höhen und Tiefen. Wir nennen sie Squats.

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#fitnessmotivation #fitnessgoals #fitnesstrainer #fitnessinspiration #fitspiration #fitgram #gymtime #workoutideas #personaltrainingstudio #grouppersonaltraining #personaltrainingberlin #berlinfitness #berlin #gymlife #gymmotivation #fitfam #nutrition #personaltrainer #fitnesstips #wellbeing #smallhabits #microhabits #mealplan #journaling
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