Blog
Diastasis Recti:Wichtige Infos für Frauen nach einer Geburt
Eine Schwangerschaft ist für Frauen sowohl körperlich als auch seelisch eine große Veränderung. Während sich viele frischgebackene Mütter auf die Freuden der Mutterschaft konzentrieren, können sie auch bestimmte körperliche Veränderungen erleben, die Aufmerksamkeit und Pflege erfordern. Ein häufiges Problem nach der Geburt ist die Diastasis Recti, ein Zustand, der die Bauchmuskeln beeinträchtigt. In diesem Artikel geht es darum, was Diastasis Recti nach der Geburt genau ist, welche Ursachen sie hat, welche Symptome auftreten und wie man sie behandeln kann.
23. Oktober 2023 | Ines
Hi ich bin Giulia, Personal Trainer bei MTM und zertifizierter Schwangerschafts- und Postnatalcoach. Als ich selbst Mutter wurde, erkannte ich die aktive und verborgene Arbeit, die Mütter leisten müssen, um nach der Geburt ihre Form, Funktion und Kraft wiederzuerlangen, vor allem im Bereich der Körpermitte und des Beckenbodens, wo das Baby 9 Monate lang bequem saß. Meine Mission ist es, Mütter zu befähigen, ein gesünderes und erfüllteres Leben zu führen!
Was ist Diastasis Recti?
Diastasis Recti, oft auch als "Bauchspaltung" bezeichnet, ist eine Erkrankung, die durch die Dehnung und Schwächung der Linea alba, eines Bindegewebes, das in der Mitte der Bauchmuskeln verläuft, gekennzeichnet ist, da die wachsende Gebärmutter erheblichen Druck auf die Bauchmuskeln ausübt. Durch diese Trennung entsteht eine Lücke zwischen der linken und der rechten Seite der Rectus abdominis-Muskeln, die zu einem vorstehenden Bauch und anderen unangenehmen Symptomen führen kann. Die Diagnose wird in der Regel bei einem Abstand von 2 Fingerbreit und mehr zwischen den beiden Seiten des Bauchmuskels gestellt.
Eine Schwangerschaft verursacht natürlich eine Diastasis Recti. Bei einigen Frauen wird die Trennung nach der Geburt noch ausgeprägter, und sie müssen den Muskel aktiv wiederherstellen, um Form und Funktion wiederzuerlangen.
Symptome der Rektumdiastase
- Eine sichtbare Lücke oder Vorwölbung in der Bauchgegend, insbesondere beim Sitzen oder bei Anstrengung.
- Schmerzen im unteren Rücken.
- Schwäche und Instabilität der Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur.
- Verdauungsprobleme, wie Blähungen und Verstopfung.
- Urininkontinenz.
- Schlechte Körperhaltung.
- Schmerzen und Beschwerden im Bauchbereich, insbesondere bei körperlichen Aktivitäten.
Verwaltung und Behandlung der Diastasis Recti
Die gute Nachricht ist, dass die Diastasis Recti mit dem richtigen Ansatz oft in den Griff zu bekommen und zu behandeln ist. Hier sind 4 Strategien, die frischgebackenen Müttern helfen, die
- Vermeide eine Wölbung oder einen Kegel an der Linea Alba: Wenn du merkst, dass dein Bauch eine Form wie auf dem Bild unten annimmt, reduziere die Belastung, die Wiederholungen, den Bewegungsumfang oder vermeide die Bewegung, die die Wölbung verursacht, ganz. Es ist wichtig, dass du traditionelle Bauchübungen wie Sit-ups oder Crunches vermeidest, da sie den Zustand verschlimmern können.
- Übe den verbindenden Atem: Verbinde das tiefere Muskelsystem, rufe den Beckenboden und das tiefere Muskelsystem des Bauches in Koordination mit deinem Atem auf.
- Atme aus und hebe deine Beckenbodenmuskeln sanft an. Stell dir einen Reißverschluss vor, der die Mittellinie des Bauches schließt und die rechte und linke Seite der Bauchmuskeln zusammenführt.
- Atme ein und öffnen sanft den Reißverschluss, wobei sich dein Bauch und deine Rippen um 360 Grad ausdehnen. Entspanne deinen Beckenboden.
- Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen und Antioxidantien ist, kann zusammen mit einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr die Gewebereparatur und die allgemeine Heilung unterstützen.
- Wende diese Atemstrategie im Alltag an: Atme aus und hebe deine Beckenbodenmuskeln während des schwierigsten Teils einer Bewegung sanft an, z. B. wenn du dich aus der Hocke oder aus dem Ausfallschritt erhebst, um etwas vom Boden aufzuheben. Mach schließlich gezielte Übungen: Sie stärken die Rumpfmuskulatur und fördern die Heilung, indem sie vor allem die queren Bauchmuskeln, die Beckenbodenmuskeln und die schrägen Muskeln ansprechen.
Hier sind ein paar Beispiele:
Glute bridge
Atme aus, während du den Beckenboden anspannst und den Reißverschluss in der Mitte des Bauches schließt, während du die Gesäßmuskeln anspannst, um die Hüften anzuheben. Atme auf dem Weg nach unten ein.
Kernabduktion im Liegen von der Hand zum Knie
Führe deine Hand zum gegenüberliegenden Knie, spanne den Beckenboden an und ziehe beim Ausatmen den Reißverschluss in der Mitte deines Bauches zu und drücke dein Knie gegen deine Hand und deine Hand gegen dein Knie.
Bird dog
Nimm den Vierfüßlerstand ein, platziere die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften, spanne die Körpermitte an, atme aus und hebe den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein, halte die Position für 1 Sekunde, wechsle und wiederhole die Übung.
Sobald du in der Lage bist, diese Übungen ohne Bauchwölbung oder Symptome einer Beckenbodenfehlfunktion auszuführen, kannst du zu halb knienden, hoch knienden, sitzenden und stehenden Übungen übergehen, wie zum Beispiel:
Atme ein, während du deine Hüfte nach hinten und zu den Fersen bewegst, und atme dann aus, um wieder nach oben zu kommen, wobei du deine Gesäßmuskeln anspannst.
Probiere es aus und ernte die Vorteile!
Für Atemübungen-Videos solltest du auf meiner Instagram-Seite vorbeischauen: giulia.piemontese. Bis bald dort!